5 razones para practicar el Indoor Cycling

Una experiencia inmersiva, colectiva, retadora y totalmente divertida. La evolución del spinning ha dado como resultado una disciplina mucho más intensa y dinámica que se ha convertido en una de las tendencias actuales para hacer ejercicio: el Indoor Cycling.

El Indoor Cycling es un ejercicio aeróbico que combina movimientos de fuerza, resistencia y velocidad al pedalear al ritmo de la música dentro de un estudio oscuro que juega con las luces, mientras que un coach te va guiando para hacer diferentes coreografías a lo largo de la clase, dando como resultado un entrenamiento integral que trabaja distintos grupos musculares.

Además de ser una manera diferente, divertida y efectiva de hacer actividad física, el Indoor Cycling aporta grandes ventajas a tu vida tanto física como mentalmente; no por nada es una de las disciplinas más solicitadas en los gimnasios actualmente. Suena atractivo, ¿verdad? Te invitamos a seguir leyendo para descubrir 5 beneficios de practicar Indoor Cycling que te harán incorporarlo a tu rutina de ejercicio.

1.- Fortalece el sistema cardiovascular

El Indoor Cycling es una disciplina que indudablemente hará mejorar tu resistencia, desarrollar tu condición física y reducir tu presión arterial, pues en la totalidad de la sesión estarás trabajando tu ritmo cardiaco en diferentes tipos de intensidades.

Las clases de Indoor Cycling están diseñadas para que tu corazón pase por distintas frecuencias cardiacas, ayudando a fortalecerlo y a tener un mejor rendimiento en cada entrenamiento, y la manera de hacerlo es ajustando la resistencia de tu bici para poder ir al ritmo del beat. Por esto, la música tiene un papel fundamental en las clases de Indoor Cycling, pues el número de BPM (beats por minuto) que tiene la canción determina el grado de intensidad de cada coreografía, resultando en una rutina pesada como ir subiendo una montaña, o tan veloz como ir corriendo en picada.

Cada canción representa un reto diferente, sin importar su número de BPMs. Si no nos crees, te invitamos a que lo compruebes por ti mismo en una de nuestras clases de Rideroll en tu Station 24 Fitness favorito.

2.- Tonifica los músculos del cuerpo.

El Indoor Cycling es un tipo de ejercicio que involucra distintos músculos del cuerpo para poder llevar a cabo las coreografías, que en su mayoría se asemejan a hacer push ups y crunches. El juego con la resistencia de la bicicleta tiene un papel primordial en la fuerza que realizan las piernas, y al mezclarlos con las rutinas que ponen los instructores, se puede realizar un trabajo enfocado y efectivo en los glúteos, abdomen y brazos. Te explicamos cómo.

Al rodar, es esencial mantener una buena postura en donde el peso caiga en tus piernas y glúteos, y no en tu espalda o en tus rodillas; esto ocasiona que tus glúteos estén activos en todo momento. Por otro lado, y haciendo énfasis en la importancia de no involucrar la espalda, tu abdomen debe estar apretado y trabajando en todo momento, sobre todo si hay algún movimiento que se enfoque exclusivamente en él. Finalmente, a pesar de que la mayoría del trabajo se hace en piernas, glúteos y abdomen, las clases de Indoor Cycling están compuestas por coreografías en las que los brazos soportan el cuerpo en momentos, dando como resultado un entrenamiento efectivo e integral si se hace correctamente.

Ten por seguro que, si tienes la costumbre de ir a una clase de Rideroll un par de veces a la semana, notarás los resultados muy pronto.

3.- Te libera del estrés

Ah, las endorfinas. No te sorprendas si mientras estás rodando (e incluso horas después de que tu clase terminó) te invade una sensación intensa de bienestar o hasta de euforia. Al ser un ejercicio tan intenso y dinámico, el Indoor Cycling es un excelente generador de hormonas de la felicidad que ayuda a aminorar el estrés cotidiano y a liberarse de tensiones físicas y emocionales.

Si hay algo característico de las clases de Indoor Cycling es el discurso motivacional que acompaña toda la configuración de la clase, especialmente en las últimas canciones. En el llamado Insight Moment (un momento de motivación, reflexión y conexión contigo mismo), la guía de los coaches es capaz de poner a prueba los límites de sus riders, empujándolos a dar todo de sí mismos, a seguir luchando para aguantar la canción completa arriba y dándoles la oportunidad de que comprueben su fortaleza y todo lo que son capaces de hacer.

La mezcla de estos mensajes emotivos, la música, las luces del salón y la satisfacción de dar el máximo en cada sesión, hacen que una clase de Indoor Cycling sea una experiencia inigualable cuyos efectos duran el resto del día. En resumen, el buen humor se mantiene todo el día.

4.- Mejora tu coordinación

Como mencionamos anteriormente, el Indoor Cycling es un tipo de ejercicio que para realizarse de manera efectiva (siempre con la postura correcta) es necesario involucrar de manera consciente los músculos del cuerpo, no solamente para que tu desempeño físico en la clase sea el mejor, también para evitar lesiones.

Llevar a cabo una sesión de Indoor Cycling requiere de manera básica y primordial que seamos capaces de mantener el ritmo de la canción, marcando el beat generalmente con la pierna derecha (a menos que tu coach te de la instrucción de hacerlo con la pierna izquierda) mientras realizas coreografías usando ambos brazos, haces brincos, te mueves de izquierda a derecha, de arriba hacia abajo o de adelante hacia atrás; las combinaciones son casi infinitas.

Hacer estas coreografías puede sonar un poco complicado, pero ¡no te rindas! Con la práctica y la buena guía de tu coach es garantía en poco tiempo serás capaz de dominar las rutinas incluso hasta con los ojos cerrados.

5.- Articulaciones sanas

A pesar de la intensidad que se vive en cada clase de Indoor Cycling, es un tipo de ejercicio que se considera de bajo impacto en el que se realizan patrones repetitivos (las coreografías). En las sesiones no hay un impacto directo sobre las articulaciones, siempre y cuando se mantenga una postura correcta al rodar (espalda recta, hombros relajados, brazos semi-flexionados, abdomen activo y cadera ligeramente hacia atrás).

Esto convierte al Indoor Cycling en una excelente opción de entrenamiento para personas que sufren de algunos problemas de salud (como artritis) o cuya condición física les impide realizar ejercicios de alto impacto, como el funcional, crossfit o actividades físicas que involucren saltos.

Además, a pesar de lo demandante que el Indoor Cycling pudiera ser, es una actividad física que te permite ir mejorando progresivamente, a tu propio ritmo y rompiendo tus límites poco a poco; el trabajo físico que se realiza en cada sesión, si se hace de manera consciente, puede ser igualmente efectiva estando de pie o estando sentado en la bici.

¿Listo para rodar?

Estos son solamente algunos de los beneficios que existen al practicar el Indoor Cyling, aunque es una experiencia que tienes que vivir para familiarizarse completamente con ellos, no te arrepentirás.

El indoor cycling es un tipo de entrenamiento que necesita de una buena conexión mente-cuerpo para encontrar una armonía entre los movimientos, el pedaleo al ritmo de la música, respiración, resistencia y la fuerza de voluntad. Si quieres saber más acerca de la conexión mente-cuerpo, te invitamos a que leas este blog.

El Indoor Cycling es un entrenamiento completo, y es la manera perfecta de darle un giro intenso, divertido y dinámico a tu rutina de ejercicio diaria. En cada clase podrás encontrar un increíble ambiente por parte de tu coach y de las personas que asisten; que es un factor fundamental de la magia de este ejercicio. No te vamos a mentir, es probable que tu primera clase sea algo pesada y abrumadora (no te rindas, todos hemos estado ahí), pero en la música, tu coach y tus compañeros de clase encontrarás la motivación necesaria para seguir adelante en cada canción.

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